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大学生秋季心理健康常识

发布: 2013-11-14 08:49 | 作者: admin |  查看: 376次
据统计,有30%的人对天气的变化有感觉,出现种种心理不适应症状,因此,大学生在季节转换时应预防“心理感冒”,特别要注意季节性情感障碍的发生。秋季是万物成熟,果实饱满的季节。同时秋季的到来,人们也似乎总是被若有若无的忧伤情绪所困扰,甚至在生活工作及学习提不起精神。一、造成大学生秋季各类心理问题的主要原因1.入秋了。随着时间的推移,白昼逐渐变短,日照逐渐减少,气候变得干燥,气温冷暖交替……这些明显的气候变化,容易导致人们的生理节律和内分泌失调,进而引起心理和精神上的紊乱状态,容易出现疲劳情绪低落等症状。2.秋季来临,草枯叶落,一派萧条景象,人们容易产生凄凉、苦闷之感,更是加重了心理和精神上的紊乱状态,甚至导致焦虑抑郁等严重的情绪反应,引发精神心理疾病。3.湿 度对人的情绪影响也比较直接和明显。阴雨天使人烦恼消沉,情绪低落。暴风雨来临之前,人们会有一种激越振奋之感,这同空气中带电粒子大量增加有关。闪电使 负离子增多,人就感到欢欣。气压对人也有影响。在气压突然降低的天气里,人的心情烦躁不安,冲动易怒,会出现反常行为。4.季节性抑郁症患者对季节的变换表现得极为敏感,情绪低落、极易疲倦,开始出现失眠、心慌等症状,并且对周围的事情都失去了兴趣。这种季节性抑郁多发于8月底和9月初这种冷热交替的季节。5.秋天气候变化,大脑“褪黑素”分泌增多,抑制脑神经兴奋,导致情绪抑郁。此外,草枯叶落、花木凋零,散发出来的凄凉之感,容易引起人们悲观、绝望等情绪。6.学生在暑假中作息时间的不合理对身心造成的不同程度的影响,返校后,在面对新学期的学习生活时表现出不适应等情况。二、大学生秋季心理问题的表现形式    受 气候,个人心理特质,环境等相关因素的影响,部分大学生在心理上不同程度表现出以下症状:心情烦躁、食欲下降、失眠、嗜睡、情绪波动、情绪低落、极易疲 倦、对周围事情失去兴趣,自我评价过低,甚至有消极、自杀的念头等等,都可能是心理疾病发病的前兆表现,应引起足够的重视,尤其是季节性抑郁症患者或者有 抑郁倾向的人,在秋季时更要关注心理健康,加强心理调节和治疗。三、大学生秋季调节心理的方法1.坚持体育锻炼和户外运动。通过各种运动,如爬山、打球、跑步等,增强体质,促进体内“快乐吗啡”的分泌,转换心情,减少心理问题的产生。2. 注 意身体营养平衡。在秋季,身体内氧化过程要加强,如多吃一些热量的饮食来满足身体的需要,如多吃一些热量高的肉类、豆类食物。另外,情绪低落时饮点绿茶咖 啡,吃点香蕉,增加光照时间。研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果褪黑素分泌增强,会影响人的情绪,光照则可以抑制这种激素的分泌。3.学会进行自我放松。放松可以降低交感神经的冲动,平抚情绪、安定心神,更能有效帮助睡眠。打哈欠、伸懒腰、深呼吸等都是人体自动的放松机制,差别在于程度不同。下面介绍三种自我放松的方法:生物回馈法:坐在舒服的椅子上,眼微闭、齿微分、下肩、开胯、集中心志静下来,专心感受肌肉酸痛的那个点,慢慢刺激调整它。接着深呼吸,感觉脉搏跳动甚至肠胃蠕动,感受手指头血液一胀一缩的感觉。  ⑵肌肉松紧法:从头部开始,眼睛用力闭,然后放松;牙齿用力咬合,再放松;拳头握紧后放松;依次类推到全身各部位。最简单的就是起身,用力伸懒腰,然后放松,能在最短时间内达到放松效果。  ⑶大字舒服法:呈大字形躺在床上,再在脖子和膝盖下方枕个垫子,让自己处在舒服、放心的姿势。深呼吸,闭眼调息,集中意志动动肩膀、手指头、脚趾头。从平躺姿势开始联想,直到坐着站着都能随意进入放松状态。4.多进行积极的“自我暗示”。学会欣赏自然,和大自然和谐相处,学会悦纳自己,和自己和谐共处。5.善于使用身边的有效资源,在处于负性情绪,且自己无力走出来时,求助专职的心理老师。6.发展自己的社会支持系统。多与人交流,善于在合作和沟通中解决问题。7.多参加各类集体活动,形成正确的自我认知,自我体验。
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